🕉️ Comment utiliser un bol tibétain ?

Le geste juste et une routine simple sur les points d’énergie

Un bol tibétain (ou bol chantant) est un instrument vivant. Entre de bonnes mains, il devient un compagnon précieux pour te recentrer, relâcher la pression et remettre du mouvement dans ton énergie. Dans cet article, je te montre comment l’utiliser concrètement :

le geste juste pour le faire chanter,
comment éviter le son qui grésille,
et une routine simple sur les points d’énergie (chakras), à pratiquer chez toi.

Pour mieux comprendre le geste et le son, voici une démonstration en vidéo.

1. Comment tenir ton bol tibétain

Avant de parler du son, tout commence par la façon dont tu tiens ton bol tibétain. Pose ton bol dans la main non dominante (si tu es droitier, dans la main gauche). Ouvre bien la paume, comme un petit plateau qui accueille le bol. Les doigts restent détendus en dessous, ils soutiennent le bol sans remonter sur les côtés. L’idée, c’est qu’aucune partie de la main ne vienne appuyer sur la paroi du bol pendant qu’il vibre. Dès qu’un doigt s’accroche sur le flanc, il freine la résonance.

Ta main doit être stable, pour que le bol ne tremble pas,
mais sans crispation excessive.

Si tu as peur de le faire tomber, tu risques de te contracter dans le bras, l’épaule, la nuque… et le son va s’en ressentir.

2. Tenir le bâton : précision plutôt que force

Pour mettre ton bol en vibration, tu vas utiliser le bâton (celui avec le cuir). Tiens-le comme un stylo, avec une prise ferme et précise, mais sans raideur. Place ta main plutôt vers le bas du bâton, et pose un ou deux doigts sur le cuir si ça t’aide à mieux guider. Le but, c’est que le bâton soit bien maintenu pour garder un contact net avec le bord du bol, sans avoir besoin de serrer comme si ta vie en dépendait.

3. Faire chanter le bol : le mouvement circulaire

Installe le bol sur ta paume ouverte, bien à plat. Pose le bâton contre le bord extérieur du bol. Commence à tourner autour du bol avec un geste régulier.

Le mouvement part surtout de l’épaule,
le bras accompagne le cercle,
le poignet suit le mouvement mais reste globalement fixe.

Au début, tu peux tourner un peu plus vite pour déclencher le son, puis ralentir légèrement quand le son devient clair. On ne “bat” pas le bol, on accompagne un cercle fluide, avec une vitesse stable et une pression continue.

4. Quand le bol grésille, accroche ou décroche

Si ton bol tibétain grésille, fait des “clac” ou que le son s’arrête d’un coup, ce n’est quasiment jamais un problème de bol : 👉 tu vas simplement trop vite. Ralentis légèrement, garde un contact doux mais continu, et reviens à ton intention : créer un son stable, agréable, qui donne envie de fermer les yeux.

5. Bol émetteur, points d’énergie récepteurs

Une fois que ton geste est en place, tu peux aller plus loin que “faire un joli son”. Imagine les points d’énergie comme des zones réceptrices et ton bol tibétain comme un émetteur vibratoire. Quand tu laisses le son passer devant un point d’énergie, tu observes ce que ton corps raconte : chaleur, densité, picotements, mouvement interne. On ne fait pas de diagnostic — on écoute simplement le corps.

6. Une routine simple sur les points d’énergie

🔹 Étape 1 – Scan debout, de bas en haut

Mets-toi debout, frappe ton bol et laisse le son se déployer. Passe ensuite devant les zones clés : bas-ventre, plexus, poitrine, gorge, front.

🔹 Étape 2 – Allongé : nourrir chaque point d’énergie

Installe-toi allongé et pose le bol sur chaque zone : racine, sacré, plexus, cœur… Tu joues le temps que tu veux, selon ton ressenti. Tu peux même caler ta respiration sur le son du bol pour une belle cohérence cardiaque sonore.

🔹 Étape 3 – La gorge et le 3ᵉ œil

Pour la gorge, joue le bol à l’envers, posé sur sa tranche. Pour le 3ᵉ œil, applique délicatement le bol au niveau du front, comme pour t’accorder à une fréquence plus lumineuse.

7. Travailler derrière les reins : remonter le taux vibratoire global

La zone des reins est un grand point d’énergie. Place le bol derrière le dos, au niveau des lombaires, et frappe doucement. Les vibrations remettent du mouvement dans ce réservoir d’énergie et aident à retrouver plus de présence et de clarté intérieure.

8. Faire confiance à ta pratique

Tu n’as pas besoin d’être thérapeute ni de connaître le nom de chaque chakra. Ce qu’il te faut, c’est un geste juste, quelques repères simples, et la régularité. Avec le temps, le mental se met en retrait et tu peux te laisser envahir par le son : c’est là que ton bol devient un vrai compagnon de route.

🕉️ FAQ – Utiliser un bol tibétain au quotidien

🕉️ Combien de temps pratiquer ?

5 à 10 minutes suffisent pour commencer. Pratique le soir pour relâcher la journée, ou le matin pour te centrer. 👉 L’essentiel : suis ton ressenti, il n’y a pas d’heure obligatoire.

🕉️ Est-ce que je dois tout connaître sur les chakras ?

Non. Laisse ton bol passer devant quelques points d’énergie, observe, et reviens à ceux qui réagissent le plus. Les mots viendront peut-être plus tard, mais le ressenti suffit.

🕉️ Et si je n’arrive pas à faire un son stable ?

C’est normal au début. Main bien ouverte, bâton bien tenu, geste fluide qui part de l’épaule, poignet stable. Tourne un peu plus vite pour lancer le son, puis ralentis pour le stabiliser. Avec un peu de patience, ton corps intégrera le geste et tu profiteras pleinement du son.

🕉️ Hugo – artisan du son Artisan du son, amoureux des bols chantants tibétains